근감소증 주요증상, 원인, 진단, 치료 및 관리방법
근감소증이란?근감소증(Sarcopenia)은 나이가 들면서 근육량이 점점 줄고, 근력과 근기능이 함께 감소하는 질환이다.보통 60세 이후부터 뚜렷하게 나타나며, 걷기 속도 저하, 근육 약화, 낙상 위험 증가 등 노년기 삶의 질과 직결된다.최근에는 운동 부족, 영양 결핍, 만성질환 등의 영향으로 40~50대에서도 조기 근감소증이 나타나고 있다. 주요 증상 증상 설명 근력 저하물건 들기, 계단 오르기가 힘들어짐보행 속도 저하걷는 속도가 느려지고 오래 걷기 힘듦쉽게 피로함활동 후 지치고 회복이 느림체형 변화허벅지, 팔의 근육 줄고 허리, 복부 비만 증가낙상·골절 위험균형 감각 저하로 인해 넘어지기 쉬움 발생 원인 원인 설명 노화근세포 수와 크기 감소는 자연스러운 현상운동 부족근육은 사용하지 않으면 빠르게 ..
2025. 5. 7.
완두콩 효능, 초록빛 영양이 톡톡 터지는 봄의 선물
작지만 통통하게 영근 초록 알맹이, 입안에서 톡 터지며 전해지는 달콤하고 고소한 맛.완두콩은 봄을 대표하는 식물성 단백질 식재료이자, 어린이부터 어른까지 누구나 즐길 수 있는 건강 곡물입니다.밥에 섞어 먹으면 씹는 맛이 좋고, 스프나 볶음에도 잘 어울리는 완두콩은소화가 잘 되고 영양이 풍부해 면역력 강화, 성장 발육, 장 건강에 이로운 콩이에요.지금부터 완두콩의 효능과 섭취법, 주의할 점까지 알려드릴게요. 완두콩은 어떤 곡물인가요?완두콩은 콩과 식물 중 비교적 어린 시기에 수확한 부드러운 콩으로,껍질이 연하고 속이 통통한 초록색 콩단맛과 고소함이 어우러져 다양한 요리에 활용 가능제철은 5~6월, 냉동 완두콩은 사계절 내내 사용 가능우리나라뿐 아니라 유럽, 동남아 등 다양한 식문화에서 샐러드, 볶음밥, 카..
2025. 5. 7.
강낭콩 효능, 작지만 강한 단백질 보물 창고
고소하고 담백한 맛, 입에 넣으면 퍼지는 부드러운 식감.강낭콩은 단순한 곡물이 아닌, 식물성 단백질과 식이섬유, 미네랄이 풍부한 영양 밀도 높은 슈퍼푸드입니다.밥에 넣어 먹어도, 샐러드에 곁들여도 좋은 강낭콩은 건강한 혈당 관리, 심혈관 질환 예방, 다이어트까지 두루 챙겨주는 착한 콩이에요.지금부터 강낭콩의 효능과 맛있게 먹는 방법, 보관법까지 알려드릴게요. 강낭콩은 어떤 식재료인가요?강낭콩은 콩과에 속하는 식물로 미국, 유럽, 아시아 전역에서 널리 재배됩니다.붉은색, 흰색, 얼룩무늬 등 다양한 색과 크기삶으면 고소하면서도 부드럽고, 속은 단단하지 않아 누구나 즐기기 좋음흔히 레드키드니빈, 화이트빈, 핀토빈 등으로도 분류되어 활용 강낭콩의 주요 영양 성분식물성 단백질식이섬유칼륨, 철분, 마그네슘, 아연,..
2025. 5. 7.
당뇨에 좋은 채소, 혈당을 지키는 자연의 방패
당뇨는 음식을 조금만 잘못 먹어도 혈당이 급격히 오르고, 식단 관리가 매우 중요한 질환입니다.하지만 단순히 ‘적게 먹는 것’만이 답은 아닙니다.어떤 채소를 어떻게 먹느냐가 당뇨 관리의 핵심이 될 수 있어요.혈당을 천천히 올리고, 인슐린 저항성을 낮추며, 포만감은 높이고 칼로리는 낮춘 착한 채소들을 꾸준히 섭취한다면 당뇨 관리도 더 이상 어려운 과제가 아닙니다.지금부터 당뇨에 좋은 채소와 그 효능, 섭취 방법을 소개해드릴게요. 왜 채소가 당뇨에 중요할까?채소는 혈당지수(GI)가 낮은 식품군으로,당 흡수를 늦추고포만감을 높여 과식을 예방하며지방, 단백질, 섬유질, 항산화 성분이 풍부해당뇨 합병증 예방에도 도움을 줍니다.특히 녹색 잎채소, 뿌리채소, 해조류 중 일부는 혈당 조절을 돕는 식이섬유와 미네랄이 풍부..
2025. 5. 6.
