요오드 결핍의 주요 증상, 원인, 보충방법

요오드란 무엇인가?

요오드는 갑상선 호르몬 생성에 필수적인 미네랄이다.
우리 몸은 요오드를 통해 T3(트라이요오드티로닌), T4(티록신)이라는 갑상선 호르몬을 만들어 대사, 체온 조절, 성장, 뇌 발달 등 핵심 기능을 조절한다. 요오드는 우리 몸에서 자체적으로 만들 수 없기 때문에, 반드시 음식이나 영양제를 통해 섭취해야 한다.

 

요오드 결핍의 주요 증상

증상	설명
갑상선 비대(갑상선종)	목 부위가 부풀어 오르며 불편함 유발
피로감, 무기력	갑상선 기능 저하로 인한 전신 무기력
체중 증가	대사율 저하로 살이 쉽게 찜
추위 민감성	체온 조절 능력 감소
건조한 피부, 탈모	갑상선 호르몬 저하로 인한 피부/모발 변화
성장 지연	어린이, 청소년의 경우 발육 저하 가능

보통 갑상선 기능 저하 증상처럼 나타나고, 혈액검사 결과 요오드 수치가 낮은 것을 확인할 수 있다.

 

요오드 결핍의 원인

원인	설명
요오드 섭취 부족	해조류, 요오드 소금 섭취량 감소
가공식품 위주 식단	천연 미네랄 섭취 부족
지역적 요인	토양에 요오드가 적은 지역 거주자에게 흔함
임신·수유기	요오드 요구량 증가, 태아·신생아 발달 영향
채식 식단	해조류 제외 시 요오드 부족 가능성 높아짐

 

 

특히 현대인들은 정제염(요오드 미첨가 소금) 사용이 늘어나면서 자연스럽게 요오드 섭취가 줄고 있는 추세다.

 

진단 방법

• 혈액 검사: 갑상선 자극 호르몬(TSH), T3, T4 수치 측정
• 요오드 농도 검사: 소변을 통한 요오드 배출량 측정
• 초음파 검사: 갑상선 부종 여부 확인

 

요오드 결핍의 위험군

대상	이유
임산부·수유부	태아 및 신생아의 뇌 발달에 요오드 필수
채식주의자	해조류, 유제품 등 요오드 식품 제한됨
심한 다이어트 중인 사람	영양소 섭취 전반 부족 가능성
고지방·고가공식 섭취자	요오드가 거의 없는 식단 구성

특히 임신 중 요오드 결핍은 태아의 지능 발달과 직접 연결되기 때문에 각별한 주의가 필요하다.

 

 

요오드 보충 방법

방법	설명
해조류 섭취	김, 미역, 다시마 등은 요오드가 풍부한 대표 식품
요오드 강화 소금	일반 정제염 대신 요오드 첨가 소금 사용 권장
유제품, 달걀	간접적인 요오드 섭취 가능 식품
영양제 복용	필요 시 의료진 상담 후 요오드 보충제 복용 가능

 

주의할 점

• 과잉 섭취 주의: 요오드는 부족해도 문제지만, 너무 많아도 갑상선 기능 이상 유발 가능
• 만성 질환자(갑상선 질환자 등)는 전문의와 상담 후 보충 필요
• 요오드 섭취는 꾸준히, 적정량 유지가 중요

요오드는 아주 작은 양만 필요하지만, 그 부족이 우리 몸에 미치는 영향은 절대 작지 않다.
피곤함, 무기력, 체중 변화 같은 흔한 증상이 요오드 결핍에서 시작된다는 사실을 모르고 지나치기 쉽다.

혹시 요즘 따라 이유 없이 피곤하고, 몸이 무겁고, 목 주변이 붓는 느낌이 든다면 단순한 피로가 아닌 신호일 수 있다.
음식을 통해 자연스럽게 보충하고, 필요시 검진을 통해 건강 상태를 체크해보자.
작은 변화가 내 몸 전체의 균형을 지킬 수 있다. 요오드, 알고 챙기면 건강이 달라진다.