근감소증 주요증상, 원인, 진단, 치료 및 관리방법

근감소증이란?

근감소증(Sarcopenia)은 나이가 들면서 근육량이 점점 줄고, 근력과 근기능이 함께 감소하는 질환이다.
보통 60세 이후부터 뚜렷하게 나타나며, 걷기 속도 저하, 근육 약화, 낙상 위험 증가 등 노년기 삶의 질과 직결된다.

최근에는 운동 부족, 영양 결핍, 만성질환 등의 영향으로 40~50대에서도 조기 근감소증이 나타나고 있다.

 

주요 증상

증상	설명
근력 저하	물건 들기, 계단 오르기가 힘들어짐
보행 속도 저하	걷는 속도가 느려지고 오래 걷기 힘듦
쉽게 피로함	활동 후 지치고 회복이 느림
체형 변화	허벅지, 팔의 근육 줄고 허리, 복부 비만 증가
낙상·골절 위험	균형 감각 저하로 인해 넘어지기 쉬움

 

발생 원인

원인	설명
노화	근세포 수와 크기 감소는 자연스러운 현상
운동 부족	근육은 사용하지 않으면 빠르게 퇴화
단백질 섭취 부족	근육 유지에 필수인 단백질 부족
만성 질환	당뇨, 만성염증 질환 등과 연관성 높음
호르몬 변화	성장호르몬, 테스토스테론 감소로 근육 생성 저하

단순히 나이 때문만이 아니라, 생활습관의 영향도 매우 크다.

 

진단 방법

검사	설명
악력 측정	손아귀 힘으로 근력 평가 (여성 <18kg, 남성 <28kg 기준)
보행 속도 검사	6m 걷기 시간으로 근기능 평가
근육량 측정	DXA(이중에너지 X선 흡수법), BIA(생체전기저항분석법) 등 사용
체질량지수(BMI)	근감소와 함께 체중 변화 여부 확인 가능

 

치료 및 관리 방법

방법	설명
근력 운동	웨이트 트레이닝, 스쿼트, 런지 등 하체 위주 운동 효과적
단백질 섭취	하루 체중 1kg당 1.2~1.5g의 단백질 권장
비타민 D 보충	근육과 뼈 건강에 필수, 햇빛 노출과 보충제 병행
규칙적인 생활	수면, 스트레스, 식사 패턴 유지 중요
낙상 예방 환경 조성	실내 조명 밝히기, 미끄러운 바닥 피하기 등

 

 

예방을 위한 생활 습관

• 하루 30분 걷기부터 시작하기
• 정기적으로 체성분 측정하기
• 아침 식사에 단백질 챙기기 (달걀, 콩류, 요거트)
• 주 2회 이상 햇볕 쬐기 (비타민 D 활성화)
• 너무 무리하지 않고 지속 가능한 운동 루틴 만들기

근감소증은 단순한 ‘노화 현상’이 아니다.
조기에 발견하고 올바르게 관리하면, 노년에도 활기차고 건강한 삶을 유지할 수 있는 질환이다.

혹시 요즘 따라 자꾸 지치고, 체력이 눈에 띄게 떨어졌다고 느끼시나요?
그렇다면 지금부터라도 작은 운동, 균형 잡힌 식사, 그리고 나의 몸을 점검해보는 시간을 가져보세요.
근육은 나이와 상관없이 다시 만들어질 수 있습니다.
건강한 내일은 오늘의 실천에서 시작됩니다.