족저근막염 주요증상, 원인, 진단, 치료와 관리

족저근막염이란 무엇일까요?

족저근막은 발뒤꿈치부터 발가락 앞부분까지 이어진 단단한 인대입니다. 이 근막이 반복적인 스트레스로 미세하게 손상되거나 염증이 생기면 ‘족저근막염’이 발생합니다. 특히 아침 첫발에 통증이 심한 이유는 수면 중 근막이 수축되었다가 갑자기 늘어나기 때문이에요.

 

족저근막염의 주요 증상

증상	설명
아침 첫발 통증	잠에서 깨어난 직후 한동안 통증이 심합니다
장시간 걷거나 서 있을 때 통증	활동 후 발뒤꿈치에 찌릿한 느낌이 퍼집니다
발바닥 중앙 통증	발뒤꿈치 중심이 아닌 중간 부분이 아프기도 합니다
발바닥 압통	손으로 누르면 딱딱하고 아픈 부위가 촉진됩니다

 

왜 생기는 걸까요? 주요 원인

족저근막염은 다양한 요소가 겹쳐 발생합니다. 다음 표에서 주요 원인을 정리해봤어요.

원인	설명
과도한 사용	장시간 걷거나 뛰는 활동
잘못된 신발	쿠션 없는 신발, 플립플랍 착용은 위험
평발·하이아치	발 구조 이상이 스트레스 유발
비만·중년 이후	체중 증가, 노화가 근막 부담 증가
칼프·아킬레스 긴장	종아리 근육 긴장은 근막 당김 유발

 

진단은 어떻게 하나요?

주로 문진과 신체검사로 족저근막염 여부를 판단합니다.
의사께서는 발바닥을 눌러 통증 부위를 체크하고, X선이나 초음파로 뼈·근막 상태를 확인합니다.

 

스스로 할 수 있는 치료와 관리

초기에는 대부분 집에서 쉽게 할 수 있는 방법으로도 호전됩니다:

1. 휴식과 얼음찜질
   아픈 부위를 하루 2–3회, 10–15분씩 얼음찜질하면 염증이 가라앉아요 .
2. 스트레칭과 근력 운동
   • 타월 스트레치: 잠자리에서 발가락을 잡아 몸 쪽으로 당기기
   • 벽 짚고 종아리 스트레칭
   • 타월 말기 운동, 대리석 줍기 등 근육 강화 운동
3. 적절한 신발과 깔창 사용
   충격 흡수 좋은 신발과 깔창(orthotics)은 근막 부담을 줄여줍니다.
4. 약물치료
   필요 시 이부프로펜 등 NSAID 계통 진통제로 염증과 통증을 완화합니다.
5. 물리치료와 보조장비
   • 물리치료사 지도 하에 마사지, 테이핑, 도수치료
   • 야간 부목(night splint) 사용 시 아침 통증 감소에 도움
6. 중증 시 병원 치료
   • 스테로이드 주사, PRP, ESWT(체외충격파 치료) 고려
   • 10–12개월 지속 시 수술(근막 일부 절개) 가능성도 있습니다.

 

예방 및 재발 방지

• 충분한 스트레칭과 필라테스로 종아리와 발 근육 강화
• 충격 흡수 좋은 신발 착용, 깔창 사용
• 체중 관리를 통해 발에 가는 부담 최소화
• 운동량 서서히 증가, 무리하지 않기

족저근막염은 겉으로는 작은 통증이지만, 생활에 큰 영향을 줄 수 있는 질환입니다.
하지만 초기 대처(스트레칭, 얼음찜질, 적절한 신발)만 잘해도 90% 이상은 회복 가능합니다.

여러분도 발 건강 지키는 습관, 오늘부터 시작해 보세요.