비오틴, 머리카락부터 세포 속까지 챙기는 뷰티 비타민

피부가 푸석푸석하고, 손톱이 쉽게 부러지며, 머리카락이 자주 빠진다면?
몸속 어딘가에 비오틴(비타민 B7)이 부족한 신호일 수 있습니다.

비오틴은 ‘피부, 모발, 손발톱 건강을 지켜주는 뷰티 비타민’으로 알려져 있지만, 그 기능은 생각 보다 훨씬 다양하고 깊어요.

에너지 대사, 신경 안정, 세포 재생에도 꼭 필요한 중요한 미량 영양소입니다.

 

비오틴은 어떤 영양소인가요?

• 비오틴은 수용성 비타민 B군(B7 또는 H)에 속하며, 탄수화물, 지방, 단백질을 너지로 전환하는 데 필수적인 조효소 역할을 합니다.
• 체내에서 일부 합성이 가능하나 섭취를 통해 보충하는 것이 바람직

 

비오틴의 주요 역할

✅ 모발과 손톱 건강 유지

• 케라틴 생성에 관여하여 머리카락이 얇아지거나 빠지는 것을 막고, 손발톱이 갈라지는 증상 예방

✅ 피부 건강 증진

• 지루성 피부염, 피부 트러블, 각질 등의 개선에 도움

✅ 에너지 대사 촉진

• 음식 속 탄수화물, 단백질, 지방을 분해해 ATP 생성 → 피로 감소, 에너지 상승

 

✅ 신경계 건강과 안정성 유지

• 비오틴은 신경세포 기능 유지에도 관여하여 신경 과민, 우울감 예방에도 긍정적

✅ 혈당 조절 보조

• 일부 연구에선 혈당 조절, 인슐린 민감도 향상에도 도움이 되는 것으로 나타남

 

비오틴이 풍부한 음식

• 달걀노른자 (주의: 흰자는 생으로 먹을 경우 비오틴 흡수 방해)
• 간, 콩, 정어리, 고등어
• 아몬드, 땅콩, 호두 등 견과류
• 귀리, 현미, 보리 등 전곡류
• 버섯류, 고구마, 바나나, 아보카도

 

하루 권장 섭취량

• 성인 기준 약 30~100㎍
• 임산부, 모유수유 중에는 최대 35㎍ 이상 필요할 수 있음
• 대부분의 경우 음식으로 충분히 섭취 가능하지만, 탈모, 손톱 약화, 피부 질환이 있는 경우 보충제 형태로 복용하기도 함

 

비오틴 보충제 복용 시 주의사항

⚠ 과다 복용 시 부작용 주의

• 과다 복용해도 수용성이라 대부분 배출되지만, 일부 검사 결과(심전도, 갑상선 등)에 오차를 줄 수 있음
  → 병원 검사 전에는 복용 중단 권장

⚠ 약물 상호작용 확인 필요

• 특정 항생제, 간질약 등과 함께 복용 시 흡수율이 저하될 수 있음

⚠ 지속적 탈모나 피부 증상은 원인 진단이 먼저

• 비오틴 부족이 아닌 호르몬, 면역 문제 등일 수도 있음

 

작지만 강력한 뷰티 & 대사 비타민, 비오틴

비오틴은 단순히 머리카락을 위한 영양제가 아닙니다.
에너지 대사, 피부 건강, 세포 활동 전반에 꼭 필요한 필수 비타민입니다.

오늘 식사에 달걀노른자, 견과류, 곡물, 채소를 다양하게 담아보세요.
비오틴은 매일의 활력과 아름다움을 지켜주는 든든한 조력자입니다.
놓치기 쉬운 작은 영양소, 이제부터 제대로 챙겨보세요.